ダイエット日記

世の中はお盆休みに突入したにもかかわらず外で仕事をしていたのですが、水分を補給をしなければかなり厳しいかなという状態でもありました。

ダイエットを始めてからほとんど甘いものを飲まなくなってしまったので、スポーツドリンクなんかもう飲まないです。

そのせいか大量に汗をかいた時ミネラル分が 出て行ってしまうわけでその部分を補給しなければいけないなというのを実感しました。

そうなってくると選択肢としては麦茶が一番ベストなのかなという感じもします。骨盤ショーツギュギュの効果と口コミ!

麦茶のメリットは カロリーがなくしかもミネラルも補給できるし水分補給にも適している絵 利尿作用もあるので、出すべきものを出してくれるので一番飲んでいるものだったりもします。

麦茶の他にもプーアル茶も飲んでいて、お茶が一番多いかなと思います。

他にもコーヒーも結構飲んでいて、最近では甘くないコーヒーも美味しく感じます。

逆に飲まなくなったのはジュースやコーラ(ダイエットコーラやトクホコーラを除く)です。

たとえジュースを飲んだとしても野菜ジュースくらいで、甘いものを飲まなくなったのです。

それだけでも大分違うのです。

一番いいのはミネラルウォーターを飲むのが一番いいのですが、お茶を飲むだけでもかなり違うかなと思います。


驚愕!なんと痩せない理由は栄養不足だった

現在54歳のおばちゃんです。

実は、現在の身長160センチになった高校時代から、ほとんど体重は変わらず46~48キロをキープしていました。

食事には気を付けていますし、スポーツをしていますが、ダイエットの経験がありません。

ちょっと太ったかな?っと思っても気づいたらもとに戻っていました。

そのせいもあって、半年くらい体重計に乗らない時もありました。

ところが、50歳を超えたころから、同じ生活をしていたら体重が増えるようになってしまいました。

慌てて、食事の量を減らしました。

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1月くらいで体重は48キロになったのですが、全身に蕁麻疹が出て怖くなり食事をもとに戻しました。

そんな時、スポーツクラブで筋肉量を測定する機会がありました。

ずっとスポーツをしていたし、体力にも自信があったのに、体重にくらべて非常に筋肉量が少ないという結果でした。

インストラクターの方も疑問に思われ、問診を受けました。

実は、私は平熱が34.8度くらいで非常に低体温でした。

筋肉量が減ると代謝が悪くなり、痩せにくいうえに低体温になるそうです。

しかし、運動をしているのに筋肉量が少ないのは不思議ですよね。

それは、食事に原因があったのです。

私は、高校時代から週に3日くらいしかお米を食べていませんでした。

おかずは人並みに食べても、主食であるごはんは2日に1回、それもお茶碗に半分くらいでした。

ずっと、タンパク質さえとっていれば筋肉はつくと信じていましたが、糖質も必要だったのです。

つまり、栄養不足で運動しても疲れるだけで、筋肉を大きくすることができていなかったのです。

まずは、2キロ太るつもりで食べてくださいといわれました。

それから、半年ですが体重は変わらず48キロです。

ただ、食事は以前よりたくさん食べています。

なにより、体温と筋肉量がぐんとアップしました。


2ヶ月で2キロ痩せる!!

ダイエットに必要なのは、食事制限と運動!私はこれで2ヶ月で2キロ痩せました!骨盤ショーツギュギュギュ

まず、食事は基本的に朝は果物、昼はバナナと水、夜は炭水化物制限です。おかずはタンパク質多め。完食はおから蒸しパンなど、ローカロリーなものにしていました。また、チーズやヨーグルト、アーモンドなどのナッツ類などタンパク質を意識しました。

運動は有酸素運動と筋力トレーニング。有酸素運動はYouTubeを見ながらエアロビクス系を1日15分から20分行いました。飽きてくるとボクササイズなどの動画を探し、常に楽しくでき続けられることを目標に動画選びはしました。寝る前にベッドで体幹トレーニングを中心に行い、ウエスト周りをしぼりました。これもYouTubeの動画に頼り、ユーチューバーと一緒に行っていました。あとは自分の気になるところ(二の腕や内腿)の集中的な筋力トレーニングを20分ほど行いました。

走ることは絶対に嫌だったので、走ることはやっていません。体重計は毎日乗りました。最初の1週間は体重が落ちるのがわかりましたが、1週間を過ぎたら停滞期に入り、どんなに頑張っても落ちない時期がきました。その後1週間は体重は少しずつ(0.5キロ)落ちてきて、1ヶ月経ったことには2キロ落とすことに成功しました。


オートミールでおばちゃんでもダイエットに成功

今年の4月ごろ、一人暮らしの娘がダイエットに成功してすっかりスマートになりました。

もともと少しぽっちゃり程度でそんなに太っている、という感じではありませんでしたが。

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早速興味深々で、どんなダイエットをしたのか聞いてみると、水をしっかり飲んでオートミールという食品をとってダイエットしたらしいと聞き、すぐに始めました。

糖質制限ダイエットになるのですが、ごはんが食べられないのが辛いです。でも、オート麦100%で作られているオートミールとおからパウダーをまでておかゆにして食べます。すごく満足感がありお腹がいっぱいになります。オートミールには食物繊維がたっぷりで、糖質はすごく少ないです。

豆腐とかやさいを一緒に入れて食べるとすごくおいしく食べられます。おかずはできるだけ糖質の少ないものを選びます。でも、とり肉も野菜もたっぷり食べて大丈夫。おやつには、ゆで卵やチーズがいいと思います。

とにかくすごく良い点は、ごはんの代わりのものが食べられるということですね。もちろん、たまには普通の食事をして息抜きをすることも必要だし、長続きするコツだと思います。最初は少し辛いです。でも1週間位を過ぎると何とも感じなくなるのが不思議。あんなに毎日甘いものを食べていたのが、気持ち悪く思うくらいです。1か月で3キロ減りましたが、体重減以上に、体調がすごくよくなりこれからもゆっくり継続していこうと思っています。


ダイエットでは無い方法で成功したがリバウンド話

私は高校の時からお腹が出る(幼児体形的な)という悩みがあります。ダイエットで行なった方法として、しばしば置き換えダイエットをしました。その昔ハーバーライフという会社から、粉を溶かすタイプのシェイクによる置き換えダイエットをしましたが、二万くらいするのに全く効果がなく、体重も微塵も減らない結果になりました。

他のメーカではお湯を入れると雑炊になる置き換えを試し、おからクッキーのダイエットもやりましたが、どれもこれもダイエットは成功しませんでした。結局のところ、空腹になる置き換えダイエットをするよりも、あまりお腹が減っていない時の食事の量を減らす又は軽い断食をする方が体重が減るという結果で、やはりお腹が出てるのは直りません。

ただ例外として、以前入院した時に二週間ほど意識不明だった為点滴以外絶食であったため、10キロぐらい減ってお腹もペタンコになりました。しかし食事を摂るようになると、お腹がまた出て来てしまいそもそもダイエットでお腹を凹ませること自体が間違ったやり方であると流石に気づいてしまいました。

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また体重自体は平均値よりも少ないところと、胃下垂になっている疑いがあるので、別の方面から出ているお腹を凹ませるしかないのかと考えています。


スポーツジムで爽やかイケメンとの出会い

プロポーションが崩れてきたので、スポーツジムに通ってます。ダイエットが一番の目的ですが、イケメンの男性と知り合えたならいいなという不純な動機もありました。ジムには老若男女、大勢の人が来ています。体型に悩みを抱えて、何とか改善しようと来ている人は、正直、見た目、イケメンではありません。

こういうタイプの方が半分ぐらいで、3割は至って普通の男性、残り2割に注目しながら、日々通ってました。この2割の方は、更なる肉体改造を目指して、あふれる向上心を持って、自分磨きに励んでいる男性です。筋肉に締まりがあり、プロポーションがよいだけでなく、日々スポーツに励んでいるせいで、爽やかな顔をしたフレッシュマンです。

スポーツジムに出会いはない?おすすめの時間帯やきっかけ作りは!?

こういうタイプは、柔軟スペースで体操をしているときとか、マシーンの使い方が要領を得ず困っている時とか、気軽に声をかけてくれます。日々ジムに通っている間に、このような機会を得ることができ、イケメンのジム仲間が増えてきました。ジムで顔を合わす度、雑談に花が咲きます。

おかげで女性ホルモンが活性化してきて、肌や表情が見違えるくらい綺麗になってきました。そのうち、趣味が読書で共通の5つ年下の男性とジムの外で、デートするようになりました。ここ2ヶ月楽しくて仕方ないです。


過去のダイエット方法について

今までにいくつかのダイエットを実践しました。

このダイエット方法について紹介したと思います。

1番効果があったダイエット方法

糖質カットダイエット

炭水化物や糖質の摂取を控えて、ダイエット効果を期待するものです。

方法としては、糖質を控えてタンパク質を多く摂取するということになります。

これ方法のメリットは、食事量の我慢をしなくていいということです。

空腹に対する我慢がすくないので、続けることができます。

デメリットは、ご飯や麺類が食べれないこと。

ラーメン好きな方は辛いかもしれません。

我慢の割には効果の少ないダイエット

置き換えダイエット

食事の1回もしくは2回をプロテインなどに置き換えるダイエット方法です。

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この方法は空腹の我慢ということが1番大変だと思います。

慣れれば比較的大丈夫ですが、外食ができなかったりと、制約が多かったりするのが大変です。

紹介した2つとも、タンパク質を摂取するというところでは共通しています。

ただ痩せるということではなく、体を作りながら痩せるということが、リバウンドや体調を崩さないようにするには大切です。

痩せるために我慢をするのではなく、痩せるために体を作るという意識がダイエットには必要になります。


何でもいろいろダイエット

子供の頃から太りやすくて劣等感のかたまりだったので、何でもやれる事に飛びついてきました。正直成功例は少ないです。

「ゆで卵ダイエット」 1日3食ゆで卵だけ食べるというもので、最初はいけると思ったのですが、2日目でお腹の調子が悪くなってやめました。それからしばらく、ゆで卵が

          食べられなくなりました。

「りんごダイエット」 これも1日3食りんごだけ、ゆで卵と同じくすぐ挫折しました。お腹は壊さなかったけど、同じ物だけ食べ続けるのは苦痛ですね。

「エステ」 通う事自体面倒になって行かなくなり、痩せませんでした。お金がかかっただけです…

「ブートキャンプ」 DVDを買って家で1週間頑張りました。運動は全然した事なかったのでふらふらになりましたが、頑張った甲斐もなく1kgも痩せませんでした…

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「コアリズム」 DVDを買って毎晩部屋を閉め切って汗もかくようにしました。1週間過ぎるとジーンズのウエストがゆるくなりました。感動でした!

「野菜スープダイエット」 1週間だけ毎日決まったメニューを食べていきます。毎日食べていいのは決まった野菜のスープで、他は毎日決まった物、バナナやサラダ、ポ               テトとかを食べます。1週間で3kg落ちました!

              でも、これ以降この野菜スープを食べるのが嫌になって、2度とできません(笑)

成功しても、しばらくすると食べすぎたり運動もしないし、すっかり元に戻りました…もともと太りやすいし、今は腰を痛めてあまり動けず運動が全くできないので、人生で1番体重が重いです…でもやっぱり標準体重くらいにはなりたいです。

こんな調子で多分一生ダイエットの事を考えているんだろうと思います(笑)   


1日たった10分ストレッチポールを使うことで、姿勢改善と体重減少を実現

40歳になり、加齢に伴い代謝が落ちてきたせいで、体重が一気に増えてしまいました。70kg未満だったのに、75kgまで加速的に増えてしまいました。かつ、日頃デスクワークのし過ぎで、姿勢が悪いことが原因で、身長が縮んでしまいました。181cmが、179.5mmに縮んでいました。ダブルショックです。

特に身長が縮んだのがショックでした。職場の人間からも、太ったねとか、姿勢が悪いぞとか、言われるようになりました。何とか、改善しなければと思い、インターネットで、「姿勢改善」と検索して、商品を探してみたところ、ストレッチポールに出会いました。肩甲骨回りに柔軟性をつけるとともに、背骨を伸ばす効果があるとのふれ込みがあったので、購入することにしました。

ヤフーショッピングで、送料無料で3000円程度です。毎日、起床後と就寝前に、ストレッチポールのうえに仰向けに寝そべり、5分程度、ただじっとするだけのエクササイズを1か月ほど続けてみました。それにより、肩甲骨の間が開いてきたこと、回りの筋肉が柔らかくなってきたこと、背骨が伸びてきたこと、胸が開いてきたことなど、姿勢の改善を実感することができました。

具体的には、身長179.5cmが、昔の181cmまで復活することができました。また、肩甲骨回りの筋肉がほぐれ、活性化したことにより、脂肪燃焼率があがり、ダイエットにもつながりました。具体的には、体重が75kgから73kgまで下げることができました。1日に、朝5分、夜5分の計10分、ポールの上で、寝転がっているだけで、この効果です。大変効率的な取り組みだと思っています。
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体は温めるべきか、冷やすべきなのか

基礎代謝をアップさせるためには、体温をあげるとよいと聞きます。

体を温めるために生姜を普段の食事に入れるとよい、とか唐辛子を摂取するように心がけるとよい、と聞きますが、果たしてそれで体温は本当に上がるのでしょうか?

確かに体の中がポカポカしますし、激辛料理を食べると汗が吹き出します。

でもこれって一時的なことだと思います。

ずっと体温が高い状態を続けることが出来るのであれば、代謝もアップすると思います。

しかし、ずっと高温を維持することは難しいんじゃないかなと思います。

逆に冷たい水を飲むなど体を冷やすとダイエットになる、という意見もあります。

冷たい水を飲むと体の中から冷えてしまい、体温を上げようとします。

体温を上げる時にエネルギーが消費されるので、ダイエットに繋がるという考え方です。

水はたくさん飲みすぎてしまうと、むくみの原因になってしまうので、むくみが気になる場合にはマッサージを行うとよいとされています。

リンパの流れが悪くなっていると、老廃物が体外に排出されにくくなってしまいます。

水を極力飲まないほうにすればいいのではないか、と思ってしまう人もいるでしょう。

体を温めるべきか冷やすべきか、個人差もあると思うのでまずは自分でやってみるといいのかもしれません。

中には温めたほうがダイエット効果になるという人もいますし、冷やしたほうが代謝がアップすると言う人もいます。

これは体質の問題なのかもしれません。これは試したい!