ダイエットをいかに継続できるように工夫するか?

ダイエットのコツはいかに継続できるように工夫するかだと思います。まずは食事面です。白米などの炭水化物の摂り過ぎは明らかに太るので、炭水化物を減らしてチキンなどのたんぱく質で代替します。最初はお腹が空くかもしれませんが、それを継続するだけで体重が落ちます。

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次に体重を落とした後、リバウンドをし難くするために基礎代謝を上げる効果のある筋トレをオススメします。筋トレを継続するには工夫が要ると思います。

私がやったことで効果があったのは好きな音楽(出来ればテンションの上がる曲)をBGMとしてかけながらすることと、気分が乗らない時など必ず出てくると思うのですが、そういう時は限界(例えば50回)まで休憩なしでやろうと構えず、合計で50回やればいいと思考の切り替えをするとハードルが下がり、取り組みやすくなります。

最後にウォーキング(歩く)ことです。精神的苦痛を伴うと続かないのでジョギングではなく、ウォーキングをオススメします。歩数計のアプリを使うと歩数が分かるのはもちろん、グラフ化されますので目標設定しやすいと思います。ちょっとした買い物などでも車や自転車を使わず、歩いて出掛ける癖をつけると習慣化し、健康にも良いだけでなく自然と体重も落ちていきます。


5キロ痩せは成功ではない

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体重計にも乗らず、ストレッチの効いてるデニムばかり履いていたので、多少太ったかなぁ位に思っていたら、会社の健康診断で衝撃の体重。

人生で一番のおデブ期に突入。

まず、やったことは、炭水化物を減らすことでした。が、40代後半にもなるとそれだけでは1~2キロくらいが限界。

運動は大っ嫌いだし、どうしようか悩み、今流行の糖質ダイエットにチャレンジしました。

まず、お米、小麦粉類などの炭水化物をカット。ジャガイモ、カボチャ、サツマイモなどもカット。

根菜類も極力カット。加工品、練り物の極力カット。カロリーはそこそこ気にして、糖質オフをとにかく意識したところ、さらに1キロ、トータルで3キロほど痩せました。

が、カットばかりだと続かない。

また、パンが大好きなので、この先、食べられないのはつらい。

そこで、ネット通販の糖質オフのパン屋さんを利用することにしました。

約1年間、毎月2~3回パンを購入し、糖質オフにはげんだところ、さらに2キロトータル5キロの減量に成功。

喜びはあったのですが、いかんせん糖質オフパンは値段が高い。

糖質オフは続けなければ意味がないので、費用が問題になってきました。

いろいろ検討して、安価なホームベーカリーを購入。

糖質オフの粉で自家製のパンをつくりようにして、費用問題は解決。

体重が落ちるスピードはお遅いけれど、今のところリバウンドも、無く順調。ただ、せめて、あと3キロは痩せたい。


【ダイエット】30歳を過ぎてからの危機感

時がたつのは早いもので、もう30歳の男です。

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若いときは外でよく遊んでいましたが、最近では家にいる時間が多くなり、気が付けばお腹周りに脂肪が・・。

これはヤバイと思い、始めたのが水泳!

食事制限はメンタル的に無理なので、何か運動しようと思いました。

ちょうど友人がスポーツジムに通っていたので、紹介してもらい、私も通うことに。

初めはランニングマシンで走っていましたが、すぐに飽き・・そこで気分転換にプールにいってみたら意外と楽しかったのを覚えています。

浮力があるので身体に負担がかからないですし、泳いでる間ずっと水の抵抗を受けるので消費カロリーも増えて、良いこと尽くめですね。

もともと65kgくらい体重がありましたが、58kgくらいまで落とすことができました。

そのおかげか、仕事や私生活で体が軽く感じますし、風邪もひきにくくなりました。

私の場合、水泳を始めて1年半くらいですが、いまだに週2,3回は泳いでいます。

なぜ続けられているか、それは水泳仲間ができたからです。

スポーツジムに通う人達は、健康・ダイエット等、同じ目的意識をもった方が多いです。

そこで知り合いもでき、一緒に楽しく身体を動かすことができています。

一度、体重が落ちると、それをキープしたいという思いになります。

それゆえに、今では普段の生活から、お菓子やジュースを極力摂取しないように心がけています。

ダイエットは一緒に頑張れる仲間がいると心強いと思います。


98円で2キロ痩せた話

30代に入り、一気に代謝が落ちたのをきっかけにダイエットを決意しました。

快糖茶

しかしとにかく運動が嫌いな筆者。高校時代のスポーツテストではクラス最下位を取ったこともある程です。

そこで超ラクチン、かつお金のかからない方法の中から選んだのが、「水ダイエット」です。

その方法と言ってもコツや秘密など無く、ただ毎朝コンビニで2L 98円の水を購入し、一日かけて飲むことに専念します。

もともと水分をよく摂る筆者でしたが、とにかくコーヒーや緑茶などのカフェインばかりを摂取していました。

初めこそカフェインに対する禁断症状の様なものが出ましたが、

一週間もするとそのストレスからも解放され、更に体に変化が訪れました。

まず肌の調子やお通じが改善されました!

10代の頃からかなり便秘気味、更にニキビや吹き出物も出来やすく、これはもう体質だと諦めていましたが、

水を飲む生活にしてから1週間ほどでそれが改善され始めます。

1か月たつ頃には職場の同僚に「肌綺麗になったね!」と褒めてもらえる位には変化していました!

またカフェインから水に変えた事で、間食の量が途端に少なくなりました。

今までは朝買った500mlのお茶を飲み干したらコンビニへ行き、コーヒーと一緒にレジ前のチョコや飴などを購入していましたが、

毎日2Lの水をデスクに置いて作業しているので、なかなか無くならず、コンビニに走る理由もおのずとなくなります。

今までどれだけ無駄な「ついで買い」をしていたのか、このダイエットを始めた事で痛感しました。

おかげで始めてから半年、なんと2キロの減量に成功しました!

加えてコンビニでの無駄遣いが減った事で、お財布から出ていくお金が減ったのはまさに棚から牡丹餅です。

せっかくなので夏まで継続してあと2キロ減量、ダイエット貯金で夏には水着をゲットしたいと思います!30代に入り、一気に代謝が落ちたのをきっかけにダイエットを決意しました。

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絶対続く!ダンスエクササイズは想像以上に楽しい!

「今年の夏までに絶対痩せる・・・!」

これ、私の毎年言うセリフです。

http://www.guildcolonialartsandtrades.org/

ジョギングを始めても、筋トレを始めても、三日坊主。

炭水化物を抜いてみても、結局物足りなくて食べてしまう。

何をやってもダメダメな私でも続けられるダイエットについに出会いました!

それが『ダンスエクササイズ』です!!

ダンス・・・?え、私苦手なんだけど・・・

と思っている方、いらっしゃいますよね?

私も苦手です。リズム感まるでなし。

でも、それでもいいので一度試してみてください!

まず、どこで試せるのか。

それは、ズバリ『YOUTUBE』!

そう、つまり、

おうちで一人で、誰にも見られずに運動が出来るんです!

まずは、YOUTUBEで「ダンスエクササイズ」と検索してみましょう。

たくさんの動画が出てきます。

体全体の脂肪を燃やせるものや、気になるところに特化した運動、

Youtuberさんの年代やキャラクターも様々で、必ず好きになるYoutuberの方がいると思います。

ちなみに私の個人的なおすすめは「アラサー健康ちゃんねる」です。

笑顔が溌剌とした面白いお姉さんが、ご自身も一生懸命に画面の向こう側で踊ってくれているので、こっちも頑張れますよ!

そしてダンスエクササイズのいいところというのが、

辛い運動の回数をカウントしなくて済むということ。

スクワットにしても腹筋にしても

「1、2、3・・・」と数えるの辛くないですか?

「あと○回だ?」とか考えてしまうし、

「あれ、今何回だ?」とわからなくなることもありますよね。

ダンスエクササイズなら、音楽に合わせて運動するだけなので、

気付いたらスクワットでも腹筋でも、回数をこなせているのです。

ダンスが下手でもいい!リズム感なくてもいい!

まずは楽しんでみること、続けること、それが大事だと思います。

ぜひ、YOUTUBEでお手軽に、おうちで、楽しく!

ダンスエクササイズはいかがでしょうか?


2020年3月13日金曜日ダイエット日記

今日はポスティングの仕事でウォーキングしながら運動不足を解消してきたのです。http://www.patientperspektiv.org/

ポスティングの仕事はコロナウイルス関係なく仕事をしなければいけないのですが、幸いにも人混みの中で仕事をしなければいけないわけではないので結構続けています。

他にもかんたんな自重トレーニングをしたりするなど運動をすることを心がけています。

そして何よりも動くことがダイエットにつながるという信念でやっているので食事は取らないという選択肢はないし、お腹が空いたと思ったら食べるということもしています。

きちんと健康的に痩せたいと思ったら食べて運動するという健康的なのではと思ったのです。

もちろん少しは遠慮する必要はあるかもしれませんが、遠慮しすぎても体を壊すことにもなりかねないから手軽にかつ結果を出すという意味では時間をかけてダイエットをするのが理想的です。

そして何よりも楽しみながらダイエットをすることが成功するわけで、夢中になれることがあると食欲をコントロールすることもできるようになる効果が期待できますし。何よりも自信を持つこともできるようになります。

自分に自信が持てればそれだけダイエットへのモチベーションにも繋がり頑張ることもできます。


置き換えダイエットで無理せず痩せる!リバウンドを防ぐ習慣

食事をダイエットシェイクやスープに置き換えるダイエットも今ではすっかり定番化しましたが、食事制限によるダイエットはやはりリバウンドしやすいという経験談もよく聞きますよね。

https://note.com/damemoto/n/nbe87189707a8

私は半年ほど前に置き換えダイエットをメインにして5キロ痩せることに成功しました。

「一気に痩せたい!もうご飯食べない!」というリバウンドまっしぐらなダイエットスタートでした。

ダイエット方法は食事制限のみ。朝はダイエットシェイクだけ、昼はダイエットシェイクとサラダとサラダチキン、夜はサラダとサラダチキンのみ。

すぐに効果が出て、1週間で3キロ痩せましたが、食事をちゃんとしていないので疲れやすく、ずっとイライラしていました。

しかも1週間ですぐに停滞期がやってきます。同じ食生活をもう一週間続けましたが体重は減らず、イライラだけが募っていきました。

ここで変な脳内麻薬がでてしまうと無理なダイエットにハマって長期間の食事制限に及び、低体重とリバウンドを繰り返して体や精神に支障をきたす人が多いようですが、幸い私は自分に甘い性格だったため脳内麻薬は分泌されず、やーめた!と投げ出すことになったのです。

その後どうやってダイエットと体重キープに成功したかというと、実は思わぬ副産物なのですが、置き換えダイエットを始めたときに「低糖質の食品」についても調べていたのです。調べたものの献立をいちいち考えるのが面倒でサラダとチキンしか食べなかったのですが…。

しかし調べたことはちゃんと頭に残っていたようで、食事のメニューを選ぶときに基本的には好きなものを選びながらも「こっちのが低糖質だからこっちにしよう」と考えるようになっていました。そんな風にすごしていたら1カ月たっても2カ月たっても、置き換えダイエットで痩せた分の3キロが戻ることなく自然にキープできていたのです。

それに気づいたとき、ダイエット熱が再燃!目標の5キロまで痩せよう、と決意しました。

それからは朝はシェイク、昼は普通の、でもちょっと糖質を気にした食事で炭水化物もOKにしました。夜は炭水化物抜きで好きなものを食べます。

これでゆっくりとゆっくりと、3カ月ほどで2キロ痩せ、目標を達成。現在は朝もパンなどの普通の食事に戻しましたが、今のところ大きなリバウンドはありません!


なかなか痩せない産後ダイエット

一年前に子供を出産してから、なかなか痩せなくて困っています。

妊娠中は、妊娠前から約16キロ以上も体重が増えてしまいました。

出産後から現在まで、頑張って13キロほどは体重を落とすことができましたが、その先はなかなか痩せないんですよね。

妊娠前から、もともと少しぽっちゃり体系なので、できればあと、10キロぐらいは痩せたかなというのが願望です。

しかし、子供がまだ小さいので、外出するのも面倒くさくて、なかなか外に出ないんですよね。

買い物も、週一回ペースで済ませているので、家に引きこもりがちなんです。

食べる量は、そんなに多くはないんですが、やはり運動しないことで、代謝が悪くなっているような気がします。

さらに、便秘気味だし、最悪ですね。

腹筋や背筋、腕立てを頑張りたいけど、なかなか自分に使える時間がなくて、ダイエットしなきゃしなきゃと思いながら、あんマリ出来ていないんですよね。

昨日、体重を測ってみたら、ダイエットして痩せるどころか、少し体重が増えていてショックでした。

これは、完全に正月太りです。

普段からあまり動かない上に、正月は、たくさんのごちそうを食べるから、逆効果ですよね。

今年は、もっとちゃんとダイエットして、10キロはせ痩せたいですよね。http://claspinternational.org/


ながらダイエット

私は高校時代の1年間で58kgから46kgへのダイエットに成功しました。着圧レギンス人気おすすめランキング!

そのときに実践していたのが「ながらダイエット」です。

方法は簡単で、「何かをしながらできるながら簡単ダイエット」であれば何でもOKです。例えば立っているときは常におしりに力を入れ、踵の上げ下げをしたり、座っているときは骨盤を立たせてお腹をへこませた状態をキープすること、寝る前に横になったときには眠たくなるまで腹式呼吸を意識すること、またテレビを観ているときのCM中はストレッチをするなど何かをしながら出来るちょっとした運動を日常に取り入れるというものから始めました。

この方法はすぐに劇的な効果が出るわけではありませんが、特別なことをしているわけではないのでストレスはまったくたまりませんでした。その一方で常に身体を意識している状態や「ダイエットしている状態」が日常になっていきました。一ヶ月経ったころ、体重が大幅に減ったわけではないのに痩せた?と聞かれることが増えました。するとそれがきっかけでもう少し動いてみよう、もう少しだけご飯に気をつかってみようという意識が芽生えていきました。気がつけば一年間で10kg以上の減量に成功。とてもうれしかったです。


効果が出やすいのは夕食の置き換えダイエット

私は今までに様々なダイエットに挑戦しました。過去を振り返ってみるとDVDを見ながら行う運動系やダンス系の激しめダイエットをやってみたり、ジョギングをしたりジムに通ったこともありました。でも痩せなかった。正確にいうと体重の減り方が少なかったり、一時的だったんですよね。

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なぜ痩せなかったかというと、それはいくら体を動かしてカロリーを消費しても結局は空腹に耐えられなかったからなんです。運動したらお腹が減る・・・当たり前ですよね。そしてついつい夕食を食べてしまうので痩せないんです。

そんなダイエットが全然成功しなかった私が一番効果を感じたのが、夕食の置き換えダイエットです。やり方は簡単。まずは、置き換えるものを用意します。私のおすすめは酵素ドリンクや青汁のような飲み物系です。夕食は食べずに、置き換えように用意した飲み物を夕食の時間帯に飲みます。

そして、コップに満タンに入れた水も一杯飲みましょう。すると不思議とお腹が膨れます。最初の1週間は夕食を食べたい衝動にかられますが、その1週間を我慢すれば夕食を食べないのが普通になってくるので辛くないですよ。

私はこれを1か月続けて3キロのダイエットに成功することができました。やっぱり本当に痩せたいなら、食べ物の量を減らすことから始めるのが近道かもしれませんね。