絶対続く!ダンスエクササイズは想像以上に楽しい!

「今年の夏までに絶対痩せる・・・!」

これ、私の毎年言うセリフです。

http://www.guildcolonialartsandtrades.org/

ジョギングを始めても、筋トレを始めても、三日坊主。

炭水化物を抜いてみても、結局物足りなくて食べてしまう。

何をやってもダメダメな私でも続けられるダイエットについに出会いました!

それが『ダンスエクササイズ』です!!

ダンス・・・?え、私苦手なんだけど・・・

と思っている方、いらっしゃいますよね?

私も苦手です。リズム感まるでなし。

でも、それでもいいので一度試してみてください!

まず、どこで試せるのか。

それは、ズバリ『YOUTUBE』!

そう、つまり、

おうちで一人で、誰にも見られずに運動が出来るんです!

まずは、YOUTUBEで「ダンスエクササイズ」と検索してみましょう。

たくさんの動画が出てきます。

体全体の脂肪を燃やせるものや、気になるところに特化した運動、

Youtuberさんの年代やキャラクターも様々で、必ず好きになるYoutuberの方がいると思います。

ちなみに私の個人的なおすすめは「アラサー健康ちゃんねる」です。

笑顔が溌剌とした面白いお姉さんが、ご自身も一生懸命に画面の向こう側で踊ってくれているので、こっちも頑張れますよ!

そしてダンスエクササイズのいいところというのが、

辛い運動の回数をカウントしなくて済むということ。

スクワットにしても腹筋にしても

「1、2、3・・・」と数えるの辛くないですか?

「あと○回だ?」とか考えてしまうし、

「あれ、今何回だ?」とわからなくなることもありますよね。

ダンスエクササイズなら、音楽に合わせて運動するだけなので、

気付いたらスクワットでも腹筋でも、回数をこなせているのです。

ダンスが下手でもいい!リズム感なくてもいい!

まずは楽しんでみること、続けること、それが大事だと思います。

ぜひ、YOUTUBEでお手軽に、おうちで、楽しく!

ダンスエクササイズはいかがでしょうか?


2020年3月13日金曜日ダイエット日記

今日はポスティングの仕事でウォーキングしながら運動不足を解消してきたのです。http://www.patientperspektiv.org/

ポスティングの仕事はコロナウイルス関係なく仕事をしなければいけないのですが、幸いにも人混みの中で仕事をしなければいけないわけではないので結構続けています。

他にもかんたんな自重トレーニングをしたりするなど運動をすることを心がけています。

そして何よりも動くことがダイエットにつながるという信念でやっているので食事は取らないという選択肢はないし、お腹が空いたと思ったら食べるということもしています。

きちんと健康的に痩せたいと思ったら食べて運動するという健康的なのではと思ったのです。

もちろん少しは遠慮する必要はあるかもしれませんが、遠慮しすぎても体を壊すことにもなりかねないから手軽にかつ結果を出すという意味では時間をかけてダイエットをするのが理想的です。

そして何よりも楽しみながらダイエットをすることが成功するわけで、夢中になれることがあると食欲をコントロールすることもできるようになる効果が期待できますし。何よりも自信を持つこともできるようになります。

自分に自信が持てればそれだけダイエットへのモチベーションにも繋がり頑張ることもできます。


置き換えダイエットで無理せず痩せる!リバウンドを防ぐ習慣

食事をダイエットシェイクやスープに置き換えるダイエットも今ではすっかり定番化しましたが、食事制限によるダイエットはやはりリバウンドしやすいという経験談もよく聞きますよね。

https://note.com/damemoto/n/nbe87189707a8

私は半年ほど前に置き換えダイエットをメインにして5キロ痩せることに成功しました。

「一気に痩せたい!もうご飯食べない!」というリバウンドまっしぐらなダイエットスタートでした。

ダイエット方法は食事制限のみ。朝はダイエットシェイクだけ、昼はダイエットシェイクとサラダとサラダチキン、夜はサラダとサラダチキンのみ。

すぐに効果が出て、1週間で3キロ痩せましたが、食事をちゃんとしていないので疲れやすく、ずっとイライラしていました。

しかも1週間ですぐに停滞期がやってきます。同じ食生活をもう一週間続けましたが体重は減らず、イライラだけが募っていきました。

ここで変な脳内麻薬がでてしまうと無理なダイエットにハマって長期間の食事制限に及び、低体重とリバウンドを繰り返して体や精神に支障をきたす人が多いようですが、幸い私は自分に甘い性格だったため脳内麻薬は分泌されず、やーめた!と投げ出すことになったのです。

その後どうやってダイエットと体重キープに成功したかというと、実は思わぬ副産物なのですが、置き換えダイエットを始めたときに「低糖質の食品」についても調べていたのです。調べたものの献立をいちいち考えるのが面倒でサラダとチキンしか食べなかったのですが…。

しかし調べたことはちゃんと頭に残っていたようで、食事のメニューを選ぶときに基本的には好きなものを選びながらも「こっちのが低糖質だからこっちにしよう」と考えるようになっていました。そんな風にすごしていたら1カ月たっても2カ月たっても、置き換えダイエットで痩せた分の3キロが戻ることなく自然にキープできていたのです。

それに気づいたとき、ダイエット熱が再燃!目標の5キロまで痩せよう、と決意しました。

それからは朝はシェイク、昼は普通の、でもちょっと糖質を気にした食事で炭水化物もOKにしました。夜は炭水化物抜きで好きなものを食べます。

これでゆっくりとゆっくりと、3カ月ほどで2キロ痩せ、目標を達成。現在は朝もパンなどの普通の食事に戻しましたが、今のところ大きなリバウンドはありません!


なかなか痩せない産後ダイエット

一年前に子供を出産してから、なかなか痩せなくて困っています。

妊娠中は、妊娠前から約16キロ以上も体重が増えてしまいました。

出産後から現在まで、頑張って13キロほどは体重を落とすことができましたが、その先はなかなか痩せないんですよね。

妊娠前から、もともと少しぽっちゃり体系なので、できればあと、10キロぐらいは痩せたかなというのが願望です。

しかし、子供がまだ小さいので、外出するのも面倒くさくて、なかなか外に出ないんですよね。

買い物も、週一回ペースで済ませているので、家に引きこもりがちなんです。

食べる量は、そんなに多くはないんですが、やはり運動しないことで、代謝が悪くなっているような気がします。

さらに、便秘気味だし、最悪ですね。

腹筋や背筋、腕立てを頑張りたいけど、なかなか自分に使える時間がなくて、ダイエットしなきゃしなきゃと思いながら、あんマリ出来ていないんですよね。

昨日、体重を測ってみたら、ダイエットして痩せるどころか、少し体重が増えていてショックでした。

これは、完全に正月太りです。

普段からあまり動かない上に、正月は、たくさんのごちそうを食べるから、逆効果ですよね。

今年は、もっとちゃんとダイエットして、10キロはせ痩せたいですよね。http://claspinternational.org/


ながらダイエット

私は高校時代の1年間で58kgから46kgへのダイエットに成功しました。着圧レギンス人気おすすめランキング!

そのときに実践していたのが「ながらダイエット」です。

方法は簡単で、「何かをしながらできるながら簡単ダイエット」であれば何でもOKです。例えば立っているときは常におしりに力を入れ、踵の上げ下げをしたり、座っているときは骨盤を立たせてお腹をへこませた状態をキープすること、寝る前に横になったときには眠たくなるまで腹式呼吸を意識すること、またテレビを観ているときのCM中はストレッチをするなど何かをしながら出来るちょっとした運動を日常に取り入れるというものから始めました。

この方法はすぐに劇的な効果が出るわけではありませんが、特別なことをしているわけではないのでストレスはまったくたまりませんでした。その一方で常に身体を意識している状態や「ダイエットしている状態」が日常になっていきました。一ヶ月経ったころ、体重が大幅に減ったわけではないのに痩せた?と聞かれることが増えました。するとそれがきっかけでもう少し動いてみよう、もう少しだけご飯に気をつかってみようという意識が芽生えていきました。気がつけば一年間で10kg以上の減量に成功。とてもうれしかったです。


効果が出やすいのは夕食の置き換えダイエット

私は今までに様々なダイエットに挑戦しました。過去を振り返ってみるとDVDを見ながら行う運動系やダンス系の激しめダイエットをやってみたり、ジョギングをしたりジムに通ったこともありました。でも痩せなかった。正確にいうと体重の減り方が少なかったり、一時的だったんですよね。

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なぜ痩せなかったかというと、それはいくら体を動かしてカロリーを消費しても結局は空腹に耐えられなかったからなんです。運動したらお腹が減る・・・当たり前ですよね。そしてついつい夕食を食べてしまうので痩せないんです。

そんなダイエットが全然成功しなかった私が一番効果を感じたのが、夕食の置き換えダイエットです。やり方は簡単。まずは、置き換えるものを用意します。私のおすすめは酵素ドリンクや青汁のような飲み物系です。夕食は食べずに、置き換えように用意した飲み物を夕食の時間帯に飲みます。

そして、コップに満タンに入れた水も一杯飲みましょう。すると不思議とお腹が膨れます。最初の1週間は夕食を食べたい衝動にかられますが、その1週間を我慢すれば夕食を食べないのが普通になってくるので辛くないですよ。

私はこれを1か月続けて3キロのダイエットに成功することができました。やっぱり本当に痩せたいなら、食べ物の量を減らすことから始めるのが近道かもしれませんね。


ダイエットのきっかけ

仕事をしていて昼間ランチを食べるとその後ウェストがとても苦しくなってしまい制服のスカートのホックが外れてしまいそうになったときにこれはもうダイエットしなきゃいけないと思いました。ウェストがくびれがなくなってきてしまいお風呂に入って自分の姿を見るととても悲しくなり何とかくびれを作らないといけないなと言うのも痩せようと思ったきっかけです。

仕事をしていて周りの若い子たちを見ると自分がおばさん体型なのかよくわかるのでそれも痩せなきゃいけないなと思った理由の1つです。ギュギュギュは効果なし?

?毎日ホットヨガに通っています仕事帰りに行っているのですが1時間で大量の汗をかくのでまず体質改善にはとても効果があると思っています。

ゆったりな動きでもかなり汗をかくのでこれで体質改善にもなって体重を落とせればと思い始めるようになりました実際かなり代謝が良くなったので前よりも汗が出やすくなって1時間の中で絞れる位の汗が出ます会費は1ヵ月12,000円ほどで通いたい放題ですのでそんなに高くはないので続けられる範囲です。

体脂肪が減って目に見えて数字で分かるのが1番嬉しかったことですまだ体重はそこまで降ってはいませんが見た目的にウェストが前よりは少し細くなったのとお腹が出ていたのが若干減ったので効果はあったと思います何よりも汗を沢山かくことで余計な毒素を排出して体の内側からキレイになって体重を落とすことができたのが良かったと思います。

制服のスカートが大きくすることなくそのまま維持ができたのが1番よかったです以前はホックが外れそうになっていたのでそれがなくなっただけでもだいぶ分嬉しいです。

このまま運動を続けてきちんと体重を維持できるのか、またもう少し減らすことができるのか不安ですが、このままきちんと継続して何が何でも制服のスカートをサイズアップすることなく現状維持したいと言う思いです。


こんなダイエットをして痩せた

私は20代半ばの頃に体重が10キロも増えました。原因は食に対する欲です。ストレスなのか何が原因かわかりませんが、食べることと飲み会が好きでした。その結果10キロ増量!これはまずい!!と、ダイエットの神が降りてきました。試したこと其の1。ビールをハイボールに変えた!

ビールのプリン体が太らせるとの事ですぐに変えました。其の2。通勤方法の変更。出勤は時間にリミットがある為電車通勤を。退勤はジョギングで帰りました。二駅分だったのでちょうどいい運動でした。其の3。鶏の胸肉を主食にしました。

ラクビは市販の実店舗で取り扱いあり?

炭水化物(米類、麺類)と糖質の摂取を抑え、たんぱく質をメインに食生活を変更しました。其の4。空腹が来ないように1日5食目指しました。一見とりすぎに思うのですが、三食分の摂取量を分散しただけです。空腹が来ると一気にガッツいて食べてしまうというのが太る原因でもあるので、そこを意識しました。

其の5。適度な筋力トレーニング。必死で腹筋していたわけではなく、時間が空いたら腹筋をしました。ただ、大きい筋肉を動かす事が重要で、胸筋、広背筋、大臀筋を意識しました。ウイスキーの空いた4?のペットボトルに水を入れて筋トレしました。こうして、食生活を改善するだけで3ヶ月で10キロの減量をすることに成功しました!


私が成功したダイエット方法

女性なら一度はダイエットを試してみたことがあるでしょう。私もダイエットに打ち込んでいた時期がありました。その時、気を付けていたのが以下の2点です。

①食事

②運動

どちらもダイエットの基本ですが、私が実践していた効果的な方法を記載します。フロルフロラ

①の食事に関してはやはり間食はしないこと、そして1回の食事の量を減らすことです。特に夜は睡眠の関係でそのまま栄養になってしまいやすいため、カロリーの少ないものを摂取していました。夕食のメニューは野菜スープのみ。人参・玉ねぎ・キャベツを切ったものをコンソメで煮込んだだけの超シンプルなスープです。けれども汁物ですので結構お腹いっぱいになり、またスープを飲むことによって体の中から温まります。短期間で痩せたい場合はこのメニューをしばらく実践してみるといいかもしれません。(具材はなるべく野菜やキノコなどの低カロリーのものをお好みで選んでください)長期間だと逆に食べられないストレスが溜まってリバウンドを招く可能性があります。

②の運動に関してはウォーキングと室内運動がメインでした。室内での運動はとにかく両手両足を高く振ること。ちょうど走るポーズのまま、その位置でひたすら動かす形です。初めは5分ぐらいがお勧めです。慣れてきたら10分、15分と伸ばしていきましょう。10分を5分5分に区切ってやっても大丈夫です。一見激しい運動には見えませんが、5分ぐらいで結構体が熱くなって汗が出てきます。そして私は下半身の冷え性に長年悩まされていたので、足を高く上げて動かすこの運動法でかなり血の巡りが良くなりました。現代の女性がダイエットがなかなかうまくいかない原因の一つに、体の芯から冷え切っている冷え性があると思います。前述の食事によって体内から温めるのが良いとしたのもそのためです。

体の芯から温めて冷えを取る方法としては1日に1回白湯を飲む習慣をつけると効果的です。水分摂取にもなるので代謝・排尿を促して下半身のむくみを取る手助けをしてくれます。

そして何より、心が安定しているかどうかが鍵になります。現代社会はストレス過多な時代で心を満たし安定させるのは難しいかもしれません。しかし、自分の気持ちを抑制し続けているとそのことによって体の代謝機能も落ちて病気になりやすくなります。ストレスからくる暴飲暴食・睡眠不足もダイエットの敵です。私は仕事を辞めてゆったりとした時間を過ごしたことで冷え性が改善してきました。ダイエットを考える時、単に体重を減らすだけではなく自分自身の心の声に耳を傾けることも大切です。


雨の日でもできる!自宅でダイエットトレーニング

今まで様々なダイエットをしてきましたが、食事制限をしても痩せはするけど、ただ細くなるだけでした。

そのぶん風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったり、便秘になったりと身体にはいいことなどありませんでした。

やはり必要なのは身体を動かすことだと感じ、始めたトレーニングが踏み台昇降です。http://www.ledivandestaline-lefilm.com/

雨の日でも自宅で手軽にできます。また、小さな子供がいても家から離れることなくお昼寝の時間などに実践することができるので、私は産後これで体型を元に戻しました。

筋トレもいいけれど、全体的に確実に痩せたいのであれば有酸素運動が一番効果がありました。

有酸素運動をして、筋トレが効果を確実に得られるそうですが、私は子育て中に実践していたため、その時間も取れず、実際踏み台昇降しかしていないです。

子供のお昼寝中に、30分ほどたまった録画をみながら実践していました。部屋の中に20センチほどの段差があったので、それを使っていました。

少しお値段はしますが、もっと効果を得られそうな踏み台がECサイトなどで売っています。

しかし、場所をとりたくなかったので私は自宅の階段などを使っています。

早い時期で2週間ほどで足がほっそりしてくるので、身体には負荷はかかりますが、本当に手軽にできるのでおすすめです。